Pulsations du genou levé, debout
Muscles secondaires : abdominaux.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds joints et buste bien droit, pose les mains à plat sur le dessus des cuisses.
- Ouvre les bras sur les côtés à hauteur d'épaules et monte un genou devant toi, cuisse proche de l'horizontale.
- Sans reposer le pied, fais monter et descendre ce genou sur une toute petite amplitude, à un rythme régulier.
- Repose le pied au sol au ralenti, puis refais la même série de battements de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Accélérer les battements jusqu'à perdre l'équilibre, au lieu de tenir un rythme court et maîtrisé.
Le conseil
Garde la cuisse à la même hauteur moyenne pendant toute la série : ce sont les battements qui bougent, pas la jambe entière.
Respiration
Respire sans à-coup pendant les pulsations, sans retenir ton souffle.
À la place
- Élévation de jambe tendue vers l'avant à l'élastique à l'élastique
- Élévation de la jambe tendue au sol, genou opposé plié tapis-de-sol
- Marche au sol sur le dos avec élastique aux cuisses à l'élastique
- Équilibre sur une jambe sur le demi-ballon en équilibre
- Split squat à l'élastique avec maintien Pallof à l'élastique
- Presse à cuisses allongé à l'élastique à l'élastique