Élévation de jambe tendue vers l'avant à l'élastique
Muscles secondaires : abdominaux.
Comment l'exécuter
- Debout, passe l'élastique en boucle autour des deux chevilles et tiens-toi d'une main à un appui stable.
- Redresse le buste, gaine le ventre et répartis le poids sur la jambe restée au sol.
- Lève l'autre jambe devant toi en gardant le genou parfaitement tendu, jusqu'à sentir l'élastique résister franchement.
- Redescends le pied au sol au ralenti, enchaîne les répétitions, puis change de jambe.
L'erreur fréquente
Plier le genou de la jambe qui monte, ce qui détend l'élastique et déplace le travail ailleurs.
Le conseil
Monte seulement aussi haut que le buste reste droit : l'amplitude ne vaut rien si le bassin bascule.
Respiration
Souffle en levant la jambe et inspire en la reposant.
À la place
- Montée de genou debout, bras ouverts au poids du corps
- Genou vers la poitrine, extension puis élévation, assis au sol au poids du corps
- Genou vers la poitrine puis jambe tendue, assis au sol au poids du corps
- Extension de la jambe vers le plafond, allongé sur le dos au poids du corps
- Poussée isométrique des genoux contre les mains au poids du corps
- Pulsations du genou levé, debout au poids du corps