Demi-squat maintenu avec tirage des bras
Muscles secondaires : dos, épaules.
Comment l'exécuter
- Debout sur le tapis, pieds écartés comme les hanches et bras le long du corps.
- Recule le bassin et descends à mi-course, genoux fléchis sans que les cuisses arrivent à l'horizontale.
- Sans bouger les jambes, tends les deux bras loin au-dessus de la tête.
- Ramène les coudes en arrière, serrés près des côtes, comme pour amener quelque chose vers la poitrine en rapprochant les omoplates.
- Retends les bras vers le haut, enchaîne au même rythme, puis remonte debout pour terminer la série.
L'erreur fréquente
Se relever un peu à chaque tirage : la hauteur du demi-squat doit rester la même d'un bout à l'autre.
Le conseil
Garde le buste incliné mais le dos plat, sinon ce sont les épaules qui travaillent à la place du dos.
Respiration
Souffle sur le tirage et inspire quand les bras repartent au-dessus de la tête.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Squat avec bras levés en position basse au poids du corps
- Demi-squat avec élévation des bras à l'élastique à l'élastique
- Squat suivi de cercles de bras au poids du corps
- Squat avec élévation des bras à la remontée au poids du corps
- Squat avec élévation des bras à l'anneau de Pilates anneau-pilates
- Goblet squat à la kettlebell