Squat sissy avec ballon contre le mur
Comment l'exécuter
- Place-toi debout, pieds écartés à la largeur des hanches, un ballon de stabilité calé entre ton dos et le mur.
- Bascule en arrière sur le ballon en avançant les genoux, hanches restées ouvertes et corps aligné des genoux aux épaules.
- Descends lentement en gardant le poids sur l'avant des pieds.
- Pousse dans les pointes pour tendre les jambes et reviens debout sous contrôle, puis répète.
L'erreur fréquente
Casser au niveau des hanches en descendant : le geste redevient un squat classique et les quadriceps perdent la tension recherchée.
Le conseil
Avance les genoux seulement jusqu'où tes chevilles suivent sans que les talons s'arrachent trop haut. Garde le regard devant : dès que la tête tombe, l'alignement du buste part avec elle.
Respiration
Inspire en basculant en arrière sur le ballon, souffle en poussant pour revenir debout.
À la place
- Squat au ballon contre le mur, haltères en position frontale aux haltères
- Squat au ballon contre le mur, haltères le long du corps aux haltères
- Montée de genou face au mur avec élastique à l'élastique
- Squat gobelet au ballon contre le mur au poids du corps
- Squat mains au mur avec pivot des appuis au poids du corps
- Squat sur pointes de pieds face au mur au poids du corps