Ouvrir l'application

Étirement dynamique des quadriceps en alternance

Comment l'exécuter

  1. Debout, poids sur une jambe, monte le pied opposé derrière toi et attrape la cheville avec la main du même côté.
  2. Approche le talon de la fesse sans forcer, genou dirigé vers le sol et bassin dans l'axe.
  3. Marque un court temps d'arrêt, puis repose le pied au sol en contrôlant la descente.
  4. Enchaîne aussitôt avec l'autre jambe et continue en alternant à cadence régulière.

L'erreur fréquente

Laisser le genou s'ouvrir vers l'extérieur au lieu de le garder pointé vers le sol, dans l'axe de la hanche.

Le conseil

Pose une main sur un appui stable si l'équilibre manque, et garde le buste droit plutôt que penché vers l'avant.

Respiration

Respire calmement pendant que le talon se rapproche de la fesse.

À la place