Changement d'appui sauté en garde
Muscles secondaires : fessiers, mollets.
Comment l'exécuter
- Debout, place un pied en avant et l'autre en arrière, écartés à peu près de la largeur du bassin.
- Ferme les poings, ramène-les contre le menton et garde les coudes bas et serrés.
- Saute des deux jambes et échange la position des pieds en l'air, la jambe arrière passant devant.
- Inverse les mains dans le même élan, puis enchaîne le changement suivant dès que les pieds touchent le sol.
L'erreur fréquente
Se relever entre deux sauts et perdre le rebond qui fait tout l'intérêt du geste.
Le conseil
Reste bas sur les appuis : le buste ne doit presque pas monter à chaque changement.
Respiration
Souffle court et régulier, sans retenir ta respiration.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que seize situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Après 65 ansperte de force et d'équilibre liée à l'âge
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois