Poussée isométrique des genoux contre les mains
Muscles secondaires : abdominaux.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, genoux pliés en l'air à angle droit, tibias à l'horizontale.
- Pose une main sur chaque genou, bras tendus, et installe une tension légère.
- Pousse les genoux contre les mains pendant que les mains repoussent les genoux : rien ne bouge.
- Tiens la poussée, puis relâche progressivement et repose les pieds au sol.
L'erreur fréquente
Monter la tête et les épaules pour pousser plus fort, ce qui transfère l'effort dans la nuque.
Le conseil
Monte la tension progressivement plutôt que d'un coup, et garde le bas du dos posé.
Respiration
Respire normalement pendant la poussée, sans bloquer.
À la place
- Élévation de jambe tendue vers l'avant à l'élastique à l'élastique
- Élévation de la jambe tendue au sol, genou opposé plié tapis-de-sol
- Marche au sol sur le dos avec élastique aux cuisses à l'élastique
- Presse à cuisses allongé à l'élastique à l'élastique
- Extension des deux jambes à l'élastique, assis à l'élastique
- Montée de genou à quatre pattes avec élastique à l'élastique