Levée de genou assis
Muscles secondaires : abdominaux.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi bien droit sur une chaise et pose une main de chaque côté de l'assise, pieds à plat.
- Fais monter un genou aussi haut que ton amplitude le permet, sans t'aider d'un à-coup.
- Retiens la position en haut, le temps de sentir le devant de la cuisse se contracter.
- Repose le pied au sol tout doucement, puis change de jambe et alterne jusqu'à la fin de la série.
L'erreur fréquente
Se pencher en arrière à chaque montée pour gagner de la hauteur : le buste reste droit et c'est la hanche qui fait le travail.
Le conseil
Garde le pied de la jambe d'appui bien ancré au sol : c'est lui qui t'empêche de basculer pendant que l'autre genou monte.
Respiration
Souffle en faisant monter le genou, inspire en reposant le pied au sol tout doucement.
À la place
- Marche assise avec élastique à l'élastique
- Coup de pied assis avec élastique à l'élastique
- Montée de genou debout avec bracelet lesté bracelets-lestes
- Élévation de jambe lestée bracelets-lestes
- Extension de genou assis avec bracelet lesté bracelets-lestes
- Extension de jambe assis avec élastique à l'élastique