Fente sautée enchaînée avec écart des pieds
Muscles secondaires : fessiers, mollets.
Comment l'exécuter
- Debout, saute pour te placer en fente, un pied devant l'autre, les deux genoux fléchis à angle droit et le buste droit.
- Pousse des deux pieds pour sauter, rapproche-les en l'air puis écarte-les aussitôt, et reçois-toi en demi-flexion, appuis plus larges que les hanches, mains qui se rejoignent devant la poitrine.
- Ressaute pour ramener les pieds l'un contre l'autre, puis repars aussitôt en fente avec l'autre pied devant.
- Continue en alternant fente et écart, à une cadence soutenue mais maîtrisée.
L'erreur fréquente
Laisser le genou avant dépasser la pointe du pied à chaque arrivée en fente.
Le conseil
Cherche des appuis silencieux plutôt que la vitesse maximale.
Respiration
Garde un souffle régulier tout au long de la série, sans jamais le retenir.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que seize situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Après 65 ansperte de force et d'équilibre liée à l'âge
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois
À la place
- Sauts latéraux en fente bulgare mobilier
- Squat sauté enchaîné à une fente arrière, à la barre à la barre
- Fente sautée avec réception sur un box au banc
- Fente sautée alternée avec haltères aux haltères
- Fente sautée avec tirage d'un bras à l'élastique à l'élastique
- Fente sautée alternée avec ondes à la corde à la corde