Fente avant alternée avec temps d'arrêt en bas
Muscles secondaires : fessiers.
Comment l'exécuter
- Tiens-toi debout, pieds sous les hanches, buste droit et regard porté devant toi.
- Fais un grand pas en avant et descends jusqu'à ce que le genou avant forme un angle droit, l'autre genou presque au sol.
- Marque un arrêt en bas, genou avant à l'aplomb de la cheville et buste bien vertical.
- Pousse dans le pied avant pour revenir debout, pieds réunis.
- Refais le même geste avec l'autre jambe, puis continue en alternant.
L'erreur fréquente
Laisser le genou avant partir devant les orteils, ou pencher le buste pour rattraper un pas trop court.
Le conseil
Allonge le pas plutôt que de chercher à descendre plus bas : c'est la longueur qui place le genou au bon endroit.
Respiration
Inspire en descendant et souffle en poussant pour te relever.