Montée de genou à quatre pattes avec élastique
Comment l'exécuter
- Place-toi à quatre pattes, mains sous les épaules, genoux sous les hanches et orteils repliés au sol.
- Passe un élastique fermé autour des deux pieds, juste assez tendu pour se faire sentir.
- Amène un genou vers l'avant contre la résistance, dos immobile et bassin de niveau.
- Ramène la jambe à sa place, puis fais avancer l'autre genou et continue en alternant lentement.
L'erreur fréquente
Basculer le bassin sur le côté pour faire avancer le genou plus loin.
Le conseil
Laisse le dos parfaitement stable, c'est la hanche seule qui doit bouger.
Respiration
Respire naturellement, sans caler ton souffle sur le mouvement.
À la place
- Verrouillage du quadriceps allongé au sol au poids du corps
- Coup de pied avant, genou levé, debout au poids du corps
- Lever de jambe tendue devant soi, debout au poids du corps
- Nordique inversé à genoux au poids du corps
- Coup de pied avant à genoux, une main au sol au poids du corps
- Extension des jambes (machine) à la machine