Étirement des quadriceps à genoux, regard au plafond
Aussi appelé Étirement du buste vers l'arrière à genoux.
Comment l'exécuter
- Agenouillez-vous au sol, fesses posées sur les talons, dessus des pieds à plat.
- Posez les mains au sol derrière vous, doigts pointés vers l'arrière.
- Poussez doucement les hanches vers le haut et l'avant en ouvrant la poitrine, jusqu'à sentir l'étirement dans les quadriceps et les fléchisseurs de hanche.
- Laissez la tête basculer doucement en arrière pour regarder le plafond, sans forcer sur la nuque.
- Maintenez la position 20 à 30 secondes en respirant profondément, puis relâchez lentement.
L'erreur fréquente
Forcer l'extension avec le bas du dos plutôt qu'avec les hanches : poussez le bassin vers l'avant et arrêtez-vous dès que les lombaires ou les genoux protestent.
Le conseil
Entrez et sortez de la position lentement. En cas de fragilité des genoux ou du dos, choisissez un étirement de quadriceps debout.
Respiration
Expirez lentement en avançant les hanches, et laissez la cuisse se relâcher à chaque fin d'expiration.