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Étirement des quadriceps à genoux, regard au plafond

Aussi appelé Étirement du buste vers l'arrière à genoux.

Départ et fin du mouvement.

Comment l'exécuter

  1. Départ Agenouille-toi au sol, fesses posées sur les talons, dessus des pieds à plat, mains posées au sol derrière toi, doigts pointés vers l'arrière.
  2. Trajectoire Pousse doucement les hanches vers le haut et l'avant en ouvrant la poitrine jusqu'à sentir l'étirement dans les quadriceps et les fléchisseurs de hanche, en laissant la tête basculer doucement en arrière pour regarder le plafond, sans forcer sur la nuque.
  3. Fin Maintiens la position 20 à 30 secondes en respirant profondément, puis relâche lentement.

L'erreur fréquente

Forcer l'extension avec le bas du dos plutôt qu'avec les hanches : pousse le bassin vers l'avant et arrête-toi dès que les lombaires ou les genoux protestent.

Le conseil

Entre et sors de la position lentement. En cas de fragilité des genoux ou du dos, choisis un étirement de quadriceps debout.

Respiration

Expire lentement en avançant les hanches, et laisse la cuisse se relâcher à chaque fin d'expiration.

À la place