Squat avec rotation du buste, mains à la poitrine
Muscles secondaires : fessiers, abdominaux.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds écartés comme les épaules, mains ramenées près de la poitrine.
- Plie les genoux et recule le bassin comme pour t'asseoir, dos droit et talons ancrés au sol.
- Pendant la descente, tourne le buste d'un côté en gardant les mains collées contre toi et les genoux dans l'axe des pieds.
- Pousse dans les talons pour te redresser en ramenant le buste de face, puis recommence en tournant de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Les genoux partent devant les orteils et le dos s'arrondit dès que la rotation commence.
Le conseil
Tourne à partir des côtes plutôt que du bassin, sinon les appuis suivent la rotation et les genoux se vrillent.
Respiration
Souffle en repoussant le sol pour remonter.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que cinq situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois