Pas à droite et à gauche, poings en garde

Muscles secondaires : fessiers, abducteurs.

Comment l'exécuter

Debout, pieds écartés comme tes épaules, ferme les poings et colle-les contre le menton.
Dirige les coudes vers le sol et garde-les près du buste pendant tout l'exercice.
Déplace un appui d'un pas vers la droite, puis ramène l'autre pied pour retrouver ton écartement de départ.
Repars aussitôt d'un pas vers la gauche, du même écartement, sans laisser la garde descendre.
Enchaîne les allers-retours à cadence régulière, puis rapproche les pieds et relâche les bras.

Laisser traîner la jambe qui ne mène pas le pas : les deux appuis doivent se replacer à chaque fois.

Garde le buste haut et le regard devant plutôt que sur tes pieds, le déplacement reste alors net.

Inspire sur le pas qui t'emmène d'un côté et souffle sur celui qui te ramène de l'autre.

Pour doser : le calcul de VMA — l'intensité d'un effort d'endurance se règle en pourcentage de VMA, pas au ressenti.