Squat bras tendus à l'élastique
Muscles secondaires : fessiers, épaules.
Comment l'exécuter
- Debout, un bout de l'élastique dans chaque main et les bras tendus au-dessus de la tête, paumes vers l'avant.
- Plie les genoux et recule le bassin en gardant les bras tendus dans le prolongement du buste.
- Descends jusqu'à amener les cuisses à l'horizontale, genoux en arrière des orteils.
- Repousse dans les pieds pour revenir debout sans laisser les bras partir vers l'avant.
L'erreur fréquente
Laisser les bras tomber devant la tête dès que la descente s'approfondit.
Le conseil
Écarte légèrement les mains pour mettre l'élastique en tension et stabiliser les épaules.
Respiration
Respire calmement, sans bloquer le souffle en position basse.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que six situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Épaule fragileconflit sous-acromial, tendinite de la coiffe, luxation ancienne
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois
À la place
- Squat suivi de cercles de bras au poids du corps
- Squat avec élévation des bras à la remontée au poids du corps
- Ondes alternées à la corde en position de squat à la corde
- Squat, montée de genou et développé à la barre ancrée à la machine
- Sissy squat à genoux au poids du corps
- Squat avec bras levés en position basse au poids du corps