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Montée de genou face au mur avec élastique

Muscles secondaires : abdominaux.

Comment l'exécuter

  1. Place-toi face au mur, assez près pour poser les paumes à plat dessus, pieds sous les hanches.
  2. Passe un mini-élastique autour de la plante des deux pieds et grandis-toi, buste haut et ventre gainé.
  3. Serre les abdominaux et fais monter un genou vers l'avant et un peu en dehors, comme si tu marchais, sans dépasser la hauteur de la hanche.
  4. Repose le pied au sol sous contrôle, puis alterne avec l'autre jambe.

L'erreur fréquente

Se pencher en arrière pour lever le genou plus haut : le bas du dos prend le relais et le fléchisseur de hanche ne travaille presque plus.

Le conseil

Pose une main légère au mur plutôt que d'y prendre appui : le mur sert de repère, pas de béquille. Ralentis la descente du pied, c'est là que l'élastique se fait le plus sentir.

Respiration

Souffle en montant le genou, inspire quand le pied redescend vers le sol.

À la place