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Pas en diagonale avec ouverture des bras et de la poitrine

Muscles secondaires : fessiers, épaules, pectoraux.

Comment l'exécuter

  1. Debout, pieds proches l'un de l'autre, monte les avant-bras devant le sternum, coudes fléchis.
  2. Avance le pied gauche en diagonale et laisse le buste s'incliner un peu vers lui, le poids qui passe sur cette jambe.
  3. Ouvre largement les bras dans l'axe de la diagonale, en élargissant la poitrine.
  4. Ramène les bras devant toi et rapproche le pied avancé de l'autre pour retrouver la position de départ, puis refais le geste de l'autre côté.

L'erreur fréquente

Faire un pas trop long et se jeter en avant : le buste s'affaisse et le transfert de poids se fait dans la précipitation.

Le conseil

Fais passer ton poids sur la jambe avancée progressivement, en gardant le dos droit du début à la fin du pas.

Respiration

Inspire en ouvrant les bras, expire en les ramenant vers le centre.

À la place