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Montée de genou, coude au contact, puis jambe lancée devant

Muscles secondaires : abdominaux.

Comment l'exécuter

  1. Debout, place les pieds sous les épaules, ferme les deux poings et remonte-les contre la mâchoire, coudes dirigés vers le sol.
  2. Transfère le poids du corps sur l'appui droit, puis monte le genou gauche jusqu'à venir le toucher avec le coude gauche.
  3. Sans marquer d'arrêt, lance cette même jambe vers l'avant, cheville ramenée vers le tibia, puis repose le pied au sol.
  4. Reprends la garde et refais le même enchaînement de l'autre côté, en alternant à cadence régulière.

L'erreur fréquente

Laisser le pied pendre mou quand la jambe part devant, au lieu de garder la cheville ramenée.

Le conseil

Garde le ventre serré et le buste droit pour que le bassin ne parte pas en arrière quand le genou monte.

Respiration

Souffle au moment où la jambe se lance devant toi.

Pour doser : le calcul de VMA — l'intensité d'un effort d'endurance se règle en pourcentage de VMA, pas au ressenti.

À la place