Presse à cuisses de côté, à une jambe
Muscles secondaires : fessiers.
Comment l'exécuter
- Installe-toi sur la presse à cuisses, puis tourne-toi sur le flanc, une hanche calée contre le dossier.
- Pose un seul pied vers le centre haut du plateau, l'autre jambe dégagée sur le côté.
- Libère le mécanisme pour que toute la charge repose sur cette jambe.
- Plie le genou pour accompagner le plateau vers toi, sans laisser le bassin partir en torsion.
- Pousse dans le talon jusqu'à presque tendre la jambe, genou jamais verrouillé, puis change de côté une fois la série finie.
L'erreur fréquente
Verrouiller le genou en fin de poussée, ce qui transfère la charge sur l'articulation au lieu de la cuisse.
Le conseil
Choisis une charge que tu tiens vraiment sur une seule jambe : de côté, le bassin se tord dès que c'est trop lourd.
Respiration
Expire en poussant le plateau, inspire quand il revient.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.