Fente avant puis extension en planche
Muscles secondaires : abdominaux, fessiers.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds sous les hanches et bras relâchés.
- Avance un pied d'un grand pas, descends en fente et pose les deux mains au sol de part et d'autre de ce pied.
- Sans bouger le pied avant, envoie l'autre jambe loin en arrière jusqu'à te retrouver en planche, corps aligné.
- Tiens l'alignement un court instant, ventre gainé et bassin ni haut ni creusé.
- Ramène le pied arrière à côté de l'autre, redresse-toi, puis refais le geste en avançant l'autre jambe.
L'erreur fréquente
Laisser le bassin s'affaisser dès que la jambe part en arrière, ce qui charge le bas du dos.
Le conseil
Pose les mains bien à plat et garde les épaules au-dessus des poignets pendant l'extension.
Respiration
Souffle en envoyant la jambe en arrière et respire posément pendant le maintien.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.