Squat, montée des bras et rotation du buste
Muscles secondaires : abdominaux, épaules.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds à la largeur des épaules, bras le long du corps et regard devant toi.
- Descends en squat en tendant les bras devant toi à hauteur d'épaules pour tenir l'équilibre.
- Pousse dans les talons pour te redresser et monte les bras tendus au-dessus de la tête dans le même élan.
- Une fois debout, tourne le haut du corps vers la droite en laissant les hanches face à l'avant.
- Reviens de face, redescends en squat et refais le geste en tournant de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Tourner tout le corps, hanches comprises, ce qui fait disparaître la torsion du buste.
Le conseil
Attends d'être complètement debout pour tourner, la rotation ne se fait jamais en position basse.
Respiration
Expire en remontant du squat, inspire pendant la rotation.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que 17 situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Épaule fragileconflit sous-acromial, tendinite de la coiffe, luxation ancienne
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Après 65 ansperte de force et d'équilibre liée à l'âge
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois
À la place
- Saut en squat avec lancer du médecine-ball au médecine-ball
- Ondes alternées à la corde avec squat sauté à la corde
- Fente sautée alternée avec ondes à la corde à la corde
- Montées de genoux à la corde à la corde à sauter
- Burpee avec saut latéral par-dessus la barre à la barre
- Fente sautée avec tirage d'un bras à l'élastique à l'élastique