Roue de Conan (strongman)
Aussi appelé Conan's wheel.
Muscles secondaires : abdominaux, biceps, mollets, avant-bras, lombaires, épaules, trapèzes.
Comment l'exécuter
- Mise en place Charge l'appareil, puis saisis l'extrémité du bras de levier en prise Zercher, la barre calée dans le pli des coudes, une main agrippant le poignet opposé.
- Départ Garde la charge portée par les bras fléchis et le buste, pas posée sur les avant-bras.
- Trajectoire Soulève le poids du sol en gardant une posture haute et gainée, puis marche en cercle à petits pas rapides, regard levé vers l'extérieur du virage.
- Fin Continue sans bloquer la respiration jusqu'à boucler un ou plusieurs tours complets.
L'erreur fréquente
Retenir sa respiration pendant l'effort, ce qui peut mener au malaise sur un effort aussi long : respire par petites bouffées tout du long. Évite aussi de te pencher en arrière de façon excessive — reste grand et gainé.
Le conseil
Fais de petits pas rapides plutôt que de grandes enjambées, et arrête-toi proprement si la posture se dégrade. Protège le pli des coudes avec des manchons ou une serviette.
Respiration
Respire par inspirations et expirations courtes tout au long de la marche, sans jamais bloquer le souffle.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que quatre situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.