Roue de Conan (strongman)
Aussi appelé Conan's wheel.
Muscles secondaires : abdominaux, biceps, mollets, avant-bras, lombaires, épaules, trapèzes.
Comment l'exécuter
- Chargez l'appareil, puis saisissez l'extrémité du bras de levier en prise Zercher : la barre calée dans le pli des coudes, une main agrippant le poignet opposé.
- Gardez la charge portée par les bras fléchis et le buste, pas posée sur les avant-bras.
- Soulevez le poids du sol en gardant une posture haute et gainée.
- Marchez en cercle à petits pas rapides, regard levé vers l'extérieur du virage.
- Continuez sans bloquer la respiration jusqu'à boucler un ou plusieurs tours complets.
L'erreur fréquente
Retenir sa respiration pendant l'effort, ce qui peut mener au malaise sur un effort aussi long : respirez par petites bouffées tout du long. Évitez aussi de vous pencher en arrière de façon excessive — restez grand et gainé.
Le conseil
Faites de petits pas rapides plutôt que de grandes enjambées, et arrêtez-vous proprement si la posture se dégrade. Protégez le pli des coudes avec des manchons ou une serviette.
Respiration
Respirez par inspirations et expirations courtes tout au long de la marche, sans jamais bloquer le souffle.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que quatre situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.