Saut latéral sur une marche avec montée de genou
Muscles secondaires : fessiers, mollets.
Comment l'exécuter
- Place-toi debout de côté par rapport à une marche stable, le pied le plus proche juste à côté d'elle.
- Pousse fort sur ce pied pour sauter latéralement et monter dessus, en ramenant le genou opposé vers la poitrine.
- Reçois-toi en douceur, genou légèrement fléchi pour absorber le choc, et stabilise-toi avant d'enchaîner.
- Redescends d'un saut à la position de départ, puis refais la série de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Se recevoir jambe tendue, ce qui envoie tout le choc dans le genou.
Le conseil
Fixe un point devant toi et garde le ventre gainé pour ne pas vaciller à l'arrivée.
Respiration
Souffle au moment où tu pousses sur la jambe d'appui.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que seize situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Après 65 ansperte de force et d'équilibre liée à l'âge
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois