Demi-fente latérale en appui large, épaule vers le genou
Muscles secondaires : adducteurs, abdominaux.
Comment l'exécuter
- Debout, bras le long du corps, écarte les pieds nettement plus loin que la largeur des épaules.
- Fléchis un genou pour emmener le poids du corps de ce côté, l'autre jambe restant tendue.
- Amène l'épaule opposée vers ce genou et marque un court temps d'arrêt en bas.
- Repousse le sol pour revenir en position haute, puis refais le geste de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Laisser le talon de la jambe fléchie décoller : l'appui part sur l'avant du pied et le genou vrille.
Le conseil
Recule les hanches vers l'arrière au lieu d'avancer le genou.
Respiration
Inspire en descendant et expire en revenant au centre.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Fente latérale à l'élastique, retour en adduction à l'élastique
- Fente latérale alternée avec ondes à la corde à la corde
- Split squat à l'élastique avec maintien Pallof à l'élastique
- Fente latérale en suspension aux sangles
- Fente bulgare aux sangles de suspension aux sangles
- Fente latérale avec curl des biceps (haltères) aux haltères