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Montée d'un escalier marche après marche

Muscles secondaires : fessiers, ischio-jambiers.

Comment l'exécuter

  1. Place-toi au pied d'un escalier, une main près de la rampe.
  2. Monte sur la première marche en posant tout le pied, talon compris, sans laisser l'arrière du pied dans le vide.
  3. Pousse sur cette jambe pour amener l'autre pied sur la même marche, puis continue ainsi jusqu'en haut.
  4. Fais demi-tour avec précaution et redescends au même rythme jusqu'en bas pour terminer le tour.

L'erreur fréquente

Poser seulement l'avant du pied sur la marche, ce qui fait glisser le talon dans le vide.

Le conseil

Monte à une allure que tu tiens jusqu'en haut plutôt qu'à l'attaque.

Respiration

Garde une respiration régulière, elle te dira si l'allure est trop haute.

Pour doser : le calcul de VMA — l'intensité d'un effort d'endurance se règle en pourcentage de VMA, pas au ressenti.

À la place