Squat cosaque
Muscles secondaires : adducteurs, fessiers.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds bien plus larges que les épaules, pointes légèrement ouvertes vers l'extérieur.
- Transfère ton poids d'un côté en fléchissant ce genou, l'autre jambe restant tendue, et descends aussi bas que ta souplesse le permet.
- Garde les deux talons au sol, la poitrine ouverte et le dos droit pendant toute la descente.
- Repousse dans le talon de la jambe fléchie pour revenir au centre, puis refais le geste de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Décoller le talon de la jambe fléchie pour gagner de la profondeur.
Le conseil
Descends seulement jusqu'où le dos reste droit, quitte à rester haut au début.
Respiration
Inspire en descendant sur le côté et souffle en revenant au centre.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que cinq situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois
À la place
- Squat serré puis large, élastique aux cuisses à l'élastique
- Squat cosaque avec haltères aux haltères
- Squat assis à une jambe, appui large, à la machine à levier à la machine
- Presse à cuisses pieds larges et hauts à la machine
- Squat assis stance large à la machine à levier à la machine
- Squat sur une jambe aux sangles de suspension aux sangles