Étirement des fléchisseurs de hanche debout
Aussi appelé Étirement psoas debout.
Comment l'exécuter
- Départ Tiens-toi debout bien droit, colonne verticale, le pied gauche légèrement devant le droit, fléchis les deux genoux et décolle le talon arrière du sol.
- Trajectoire Pousse doucement la hanche droite vers l'avant en serrant le fessier droit, jusqu'à sentir l'étirement sur l'avant de la hanche arrière.
- Fin Maintiens quelques secondes en respirant calmement, puis change de côté.
L'erreur fréquente
Cambrer le bas du dos au lieu d'avancer la hanche : rétroverse légèrement le bassin et serre le fessier pour cibler réellement le fléchisseur.
Le conseil
Cette version debout donne un étirement léger : pour un travail plus profond, préfère la fente au sol.
Respiration
Respire amplement sans bloquer le souffle.
À la place
- Étirement des quadriceps à plat ventre avec élastique à l'élastique
- Étirement des quadriceps allongé sur banc au banc
- Étirement des fléchisseurs de hanche, assis sur un gros ballon au swiss ball
- Auto-massage des quadriceps (rouleau) au rouleau
- Étirement des quadriceps, buste renversé sur un gros ballon au swiss ball
- Posture de la chaise, brique serrée entre les cuisses brique-yoga