Étirement des fléchisseurs de hanche debout
Aussi appelé Étirement psoas debout.
Comment l'exécuter
- Tenez-vous debout bien droit, colonne verticale, le pied gauche légèrement devant le droit.
- Fléchissez les deux genoux et décollez le talon arrière du sol.
- Poussez doucement la hanche droite vers l'avant en serrant le fessier droit, jusqu'à sentir l'étirement sur l'avant de la hanche arrière.
- Maintenez quelques secondes en respirant calmement, puis changez de côté.
L'erreur fréquente
Cambrer le bas du dos au lieu d'avancer la hanche : rétroversez légèrement le bassin et serrez le fessier pour cibler réellement le fléchisseur.
Le conseil
Cette version debout donne un étirement léger : pour un travail plus profond, préférez la fente au sol.
Respiration
Respirez amplement sans bloquer le souffle.