Squat sur demi-ballon d'équilibre
Muscles secondaires : fessiers.
Comment l'exécuter
- Monte sur le demi-ballon, dôme vers le haut, un pied après l'autre, écartés de la largeur des hanches et le poids réparti également entre les deux.
- Une fois stable, buste redressé et poitrine ouverte, fléchis lentement les genoux en les gardant dans l'axe des orteils.
- Marque un temps d'arrêt en bas, dos toujours droit, sans laisser un pied se charger plus que l'autre.
- Remonte en poussant dans les talons jusqu'à retrouver les jambes tendues, puis recommence depuis cette position haute.
L'erreur fréquente
Arrondir le dos et regarder ses pieds pour chercher l'équilibre, au lieu de le tenir par les appuis et le gainage.
Le conseil
Apprends d'abord à tenir la station debout sur le dôme avant d'y ajouter la descente.
Respiration
Respire calmement, sans bloquer : l'apnée déséquilibre plus qu'elle ne stabilise.