Lever de jambe tendue devant soi, debout
Comment l'exécuter
- Debout, pieds sous les hanches, buste grandi et appui bien réparti sur un pied.
- Monte l'autre jambe tendue devant toi, pointe de pied ramenée vers le tibia et cuisse serrée.
- Reste là un court instant, genou tendu sans être verrouillé.
- Redescends le pied au sol au ralenti, puis alterne les jambes.
L'erreur fréquente
Laisser la jambe retomber d'un coup, ou pousser le genou en arrière jusqu'à l'hyperextension.
Le conseil
Monte seulement aussi haut que le buste reste droit.
Respiration
Respire calmement pendant le temps de maintien, sans retenir ton souffle.
À la place
- Extension des deux jambes à l'élastique, assis à l'élastique
- Montée de genou à quatre pattes avec élastique à l'élastique
- Extension des jambes (machine) à la machine
- Élévation alternée de jambe, assis au tapis tapis-de-sol
- Montée de genou alternée, allongé sur le canapé mobilier
- Presse de jambe alternée allongé, avec bâton et élastique baton