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Impulsion sur box à une jambe

Aussi appelé Single leg push-off, Push-off sur step.

Départ et fin du mouvement.

Muscles secondaires : mollets, ischio-jambiers.

Comment l'exécuter

  1. Départ Place-toi debout face à une box, pose un pied dessus avec le talon près du bord, l'autre pied restant au sol.
  2. Trajectoire Pousse explosivement sur la jambe posée sur la box en tendant hanche et genou pour sauter le plus haut possible, en t'aidant d'un lancer de bras vers le haut, et atterris avec le même pied sur la box, l'autre revenant au sol.
  3. Fin Enchaîne les répétitions, puis change de jambe.

L'erreur fréquente

Ne pousse pas avec la jambe au sol — c'est la jambe posée sur la box qui doit produire toute l'impulsion — et ne réceptionne pas jambe raide : amortis avec le genou et la hanche.

Le conseil

Vérifie la stabilité de la box avant de commencer. Commence avec une hauteur modeste et privilégie des séries courtes et explosives.

Respiration

Souffle court à chaque impulsion, inspiration entre les répétitions : jamais d'apnée sur un travail réactif.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que seize situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place