Poussée des pieds en demi-pointes à la machine de Pilates
Muscles secondaires : fessiers, mollets.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos à la machine, l'avant des pieds posé sur l'appui et les talons remontés haut.
- Amène le bassin en position neutre, côtes basses et ventre engagé.
- Pousse l'appui en tendant les jambes, sans laisser les talons redescendre.
- Plie les genoux pour revenir doucement, chevilles stables et mouvement contrôlé.
L'erreur fréquente
Laisser les talons s'affaisser dès que les jambes se tendent.
Le conseil
Garde exactement la même hauteur de talons du début à la fin de la poussée.
Respiration
Respire sans bloquer, le souffle qui accompagne le retour.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Travail des pieds, talons joints, à la machine de Pilates à la machine
- Poussée du repose-pied, talons écartés en V à la machine
- Pas en arrière sur la chaise de Pilates à la machine
- Poussée du repose-pied à une jambe, l'autre tendue en l'air à la machine
- Poussée du repose-pied, talons parallèles à la machine