Squat avec élévation des bras à la remontée
Muscles secondaires : épaules, fessiers.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, bras le long du corps et regard devant toi.
- Recule le bassin et plie les genoux, poitrine haute, jusqu'au point le plus bas que tu contrôles.
- Pousse dans les talons pour te redresser et, dans le même élan, monte les deux bras tendus au-dessus de la tête.
- Ramène les bras le long du corps une fois debout, puis enchaîne la répétition suivante.
L'erreur fréquente
Monter les bras une fois seulement redressé, ce qui casse l'élan et vide le geste de son intérêt.
Le conseil
Fais partir les bras dès le début de la remontée, pour que les deux gestes se terminent ensemble.
Respiration
Souffle pendant que tu te redresses et inspire pendant la descente.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que six situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Épaule fragileconflit sous-acromial, tendinite de la coiffe, luxation ancienne
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois
À la place
- Squat bras tendus à l'élastique à l'élastique
- Ondes alternées à la corde en position de squat à la corde
- Demi-squat avec élévation des bras à l'élastique à l'élastique
- Squat, montée de genou et développé à la barre ancrée à la machine
- Squat aux sangles de suspension aux sangles
- Squat sur une jambe aux sangles de suspension aux sangles