Squat avec élévation latérale de jambe alternée
Muscles secondaires : abducteurs, fessiers.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, bras tendus devant toi et genoux à peine fléchis.
- Plie les genoux et descends en squat complet, dos droit et talons ancrés au sol.
- Redresse-toi, puis lève une jambe tendue sur le côté aussi haut que l'équilibre le permet.
- Repose ce pied, refais un squat, et alterne la jambe qui monte à chaque fois.
L'erreur fréquente
Se jeter sur le côté pour monter la jambe plus haut, au lieu de garder le bassin de niveau.
Le conseil
Décale un peu le poids du corps du côté opposé à la jambe qui monte : c'est ce qui te garde stable.
Respiration
Souffle pendant que tu montes la jambe et inspire en la reposant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Montée latérale sur banc, mains aux hanches au banc
- Presse à cuisses unilatérale à plateaux séparés à la machine
- Montée latérale sur marche à la machine guidée à la machine
- Split squat à l'élastique à l'élastique
- Demi-squat tenu avec écartés d'élastique à l'élastique
- Fente bulgare aux sangles de suspension aux sangles