Fente latérale sautée d'un côté à l'autre
Muscles secondaires : adducteurs, fessiers.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds sous les hanches et genoux souples, prêt à partir sur le côté.
- Fais un grand pas à droite, fléchis ce genou et recule les hanches, la jambe gauche restant tendue.
- Descends une main vers le pied fléchi, puis pousse fort sur cet appui pour bondir de l'autre côté.
- Amortis la réception sur la jambe gauche en fente latérale, et enchaîne les bonds en alternant.
L'erreur fréquente
Arriver en réception jambe tendue : le genou encaisse le choc à la place des muscles.
Le conseil
Reçois le poids du corps sur tout le pied en gardant le genou dans l'axe.
Respiration
Expire à chaque impulsion et respire sans à-coups entre les bonds.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que seize situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Après 65 ansperte de force et d'équilibre liée à l'âge
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois
À la place
- Sauts latéraux en fente bulgare mobilier
- Squat sauté enchaîné à une fente arrière, à la barre à la barre
- Fente sautée avec réception sur un box au banc
- Fente sautée avec tirage d'un bras à l'élastique à l'élastique
- Fente sautée alternée avec haltères aux haltères
- Fente sautée alternée avec ondes à la corde à la corde