Fente arrière alternée, bras au-dessus de la tête
Muscles secondaires : fessiers, abdominaux.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds sous les hanches et bras relâchés le long du corps.
- Pose un pied loin derrière toi et descends en fente arrière pendant que les deux bras montent tendus au-dessus de la tête.
- Pousse dans le pied avant pour te relever, en ramenant les bras le long du corps au même rythme.
- Refais le pas en arrière avec l'autre jambe et alterne les côtés à chaque répétition.
L'erreur fréquente
Partir en arrière avec le buste au moment où les bras montent : garde les côtes à l'aplomb du bassin au lieu de creuser le bas du dos.
Le conseil
Serre le ventre avant de lever les bras, et pose le pied arrière posément plutôt que de le jeter ; raccourcis la descente tant que le genou avant part vers l'intérieur.
Respiration
Inspire en descendant, expire en revenant debout.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Fente pivotée avec haltères aux haltères
- Split squat, barre en rack avant à la barre
- Fente avant, kettlebell en rack d'un côté à la kettlebell
- Split squat à l'élastique à l'élastique
- Fentes marchées avec rotation du gros ballon au swiss ball
- Fente arrière en suspension avec ouverture des bras aux sangles