Squat profond, pieds posés sur des briques
Muscles secondaires : fessiers, adducteurs.
Comment l'exécuter
- Debout, place une brique de yoga sous chaque pied et écarte largement les appuis.
- Tends les bras devant toi, à hauteur d'épaules, pour équilibrer le buste.
- Descends le bassin en contrôlant jusqu'à l'accroupi, poitrine dégagée et dos long.
- Repousse dans les pieds pour revenir debout, puis recommence à un rythme régulier.
L'erreur fréquente
Descendre d'un bloc et laisser le dos s'arrondir au point le plus bas.
Le conseil
Vérifie que les briques ne bougent pas avant de charger tout le poids dessus.
Respiration
Inspire en descendant, expire en remontant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que cinq situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois