Extension de jambe assis
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur une chaise, les pieds bien ancrés au sol et les mains posées de part et d'autre de l'assise.
- Déplie un genou pour amener la jambe à l'horizontale devant toi, en maîtrisant toute la montée.
- Serre le devant de la cuisse en fin de course, le pied dans le prolongement du tibia.
- Repose le pied au sol sans le lâcher d'un coup, puis fais la même chose avec l'autre jambe, à rythme constant.
L'erreur fréquente
Envoyer la jambe d'un coup sec et laisser le pied retomber : c'est la lenteur qui fait travailler la cuisse, dans les deux sens.
Le conseil
Reste bien calé au fond de l'assise et évite de rouler le bassin en arrière quand la jambe monte.
Respiration
Souffle en dépliant le genou pour amener la jambe à l'horizontale, inspire en reposant le pied au sol.
À la place
- Extension de genou assis avec bracelet lesté bracelets-lestes
- Extension de jambe assis avec élastique à l'élastique
- Marche assise avec élastique à l'élastique
- Coup de pied assis avec élastique à l'élastique
- Montée de genou debout avec bracelet lesté bracelets-lestes
- Élévation de jambe lestée bracelets-lestes