Pas de côté en squat, sans se relever
Muscles secondaires : adducteurs, fessiers.
Comment l'exécuter
- Debout, descends en squat, mains jointes devant la poitrine et buste redressé.
- Sans remonter, écarte un pied sur le côté pour élargir l'appui, avec un petit rebond.
- Ramène ce même pied à sa place pour retrouver l'appui de départ, toujours en position basse.
- Fais la même chose avec l'autre pied et alterne les côtés sans jamais tendre les jambes.
L'erreur fréquente
Se redresser entre deux pas au lieu de rester bas, et laisser les genoux rentrer vers l'intérieur.
Le conseil
Répartis l'appui sur tout le pied et pousse les genoux vers l'extérieur, dans l'axe des orteils.
Respiration
Respire sans bloquer ton souffle pendant que tu restes en position basse.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que cinq situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois
À la place
- Squat serré puis large, élastique aux cuisses à l'élastique
- Squat cosaque avec haltères aux haltères
- Squat assis à une jambe, appui large, à la machine à levier à la machine
- Presse à cuisses pieds larges et hauts à la machine
- Squat assis stance large à la machine à levier à la machine
- Squat sur une jambe aux sangles de suspension aux sangles