Squat mains au mur avec pivot des appuis
Muscles secondaires : fessiers, adducteurs, abducteurs.
Comment l'exécuter
- Place-toi face au mur, à une petite distance, pieds un peu plus écartés que les hanches.
- Pose les deux paumes à plat sur la surface, à hauteur de poitrine, coudes souples.
- Descends en flexion, puis en te relevant fais tourner pointes de pieds et genoux vers l'extérieur.
- Redescends dans cette position ouverte, remonte en ramenant les appuis face au mur, et enchaîne.
L'erreur fréquente
Tirer sur les bras pour remonter : le mur fait le travail et les cuisses cessent de porter la charge.
Le conseil
Laisse les paumes en simple appui, sans pousser dessus : elles servent de repère d'équilibre. Ouvre les pointes de pieds seulement autant que les genoux suivent le même axe.
Respiration
Inspire en descendant en flexion, souffle en remontant et en ouvrant les appuis.
À la place
- Squat au ballon contre le mur, haltères en position frontale aux haltères
- Squat au ballon contre le mur, haltères le long du corps aux haltères
- Montée de genou face au mur avec élastique à l'élastique
- Squat gobelet au ballon contre le mur au poids du corps
- Squat mains au mur et coup de pied arrière au poids du corps
- Squat latéral mains au mur au poids du corps