Pas chassés latéraux sur box
Aussi appelé Box shuffle, Step latéral alterné.
Muscles secondaires : abducteurs, adducteurs, mollets, ischio-jambiers.
Comment l'exécuter
- Départ Place-toi à côté d'un step ou d'une box basse, un pied posé dessus, l'autre au sol.
- Trajectoire Pousse sur la jambe posée sur la box pour te déplacer latéralement par-dessus et atterris de l'autre côté, l'autre pied maintenant sur la box, le premier au sol.
- Fin Enchaîne les allers-retours rapides d'un côté à l'autre, en rythme, en gardant le buste droit et les bras dynamiques.
L'erreur fréquente
Regarder ses pieds et poser le pied à moitié sur la box : garde le regard devant et assure chaque appui complet pour éviter la chute.
Le conseil
Utilise une box stable et basse pour commencer.
Respiration
Excellent exercice cardio et de coordination, respire en rythme avec les appuis.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que seize situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Après 65 ansperte de force et d'équilibre liée à l'âge
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois