Flexion-extension du genou assis
Muscles secondaires : ischio-jambiers.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur une chaise, les deux pieds posés au sol et le buste redressé.
- Ramène une jambe repliée sous l'assise en t'aidant de la main du même côté, jusqu'à sentir l'avant de la cuisse se tendre.
- Emmène ensuite cette même jambe vers l'avant et tends-la en l'air, orteils dirigés vers le haut.
- Repose le pied au sol, puis refais l'aller-retour avec l'autre jambe.
L'erreur fréquente
Tirer le pied sous la chaise en cambrant le bas du dos : le bassin reste posé, seule la jambe recule.
Le conseil
Accompagne la jambe à la main plutôt que de la tirer d'un coup, et arrête-toi avant que le genou ne devienne douloureux.
Respiration
Inspire en ramenant la jambe repliée sous l'assise, souffle en la tendant vers l'avant.
À la place
- Marche assise avec élastique à l'élastique
- Coup de pied assis avec élastique à l'élastique
- Extension de genou assis avec bracelet lesté bracelets-lestes
- Montée de genou debout avec bracelet lesté bracelets-lestes
- Élévation de jambe lestée bracelets-lestes
- Extension de jambe assis avec élastique à l'élastique