Réveil des jambes debout
Muscles secondaires : fessiers, abdominaux.
Comment l'exécuter
- Mets-toi debout, les pieds à plat, avec une chaise à portée de main si l'équilibre te manque.
- Monte un genou puis l'autre, en cherchant une amplitude un peu plus large à chaque passage.
- Enchaîne avec des battements de jambe libres devant toi, puis fais rouler les hanches d'avant en arrière, d'un côté à l'autre, et jusqu'à dessiner un huit.
- Ralentis peu à peu, puis repose les deux pieds au sol pour sortir de la position.
L'erreur fréquente
Attaquer trop vite dès la première jambe : ce réveil sert à ouvrir la hanche, l'amplitude vient au fil des passages.
Le conseil
Pose une main sur le dossier d'une chaise dès que tu vacilles, plutôt que de raccourcir le mouvement.
Respiration
Garde un souffle ample et continu sur les montées de genoux et les battements, sans jamais le retenir quand les hanches se mettent à rouler.