Coup de pied assis avec élastique
Muscles secondaires : abdominaux.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi au bord d'une chaise stable et passe une boucle d'élastique autour de tes deux chevilles.
- Ancre bien un pied au sol, puis déplie l'autre genou pour envoyer la jambe devant toi contre la tension de la bande.
- Tiens la jambe tendue un instant, le pied dans le prolongement du tibia, sans laisser l'élastique te ramener d'un coup.
- Repose ce pied au sol en freinant le retour, puis recommence avec l'autre jambe et alterne les côtés.
L'erreur fréquente
Laisser la bande rappeler la jambe sans la retenir : le retour freiné compte autant que la poussée, garde la main sur le mouvement.
Le conseil
Assieds-toi assez en avant sur l'assise pour que la jambe passe librement, et choisis une tension d'élastique qui te laisse tendre le genou complètement.
Respiration
Souffle en dépliant le genou pour envoyer la jambe devant toi, inspire en freinant le retour du pied au sol.