Fente bulgare bras croisés, au poids du corps
Muscles secondaires : fessiers, ischio-jambiers.
Comment l'exécuter
- Debout, pose l'arrière d'une jambe sur un appui stable placé derrière toi, l'autre pied bien à plat devant.
- Croise les bras sur la poitrine et redresse le buste.
- Descends lentement en pliant la jambe avant jusqu'à ce que la cuisse arrive à l'horizontale, et tiens un court instant.
- Remonte en poussant dans le pied avant, puis termine la série avant de changer de jambe.
L'erreur fréquente
Placer le pied avant trop près de l'appui, ce qui envoie le genou loin devant la cheville.
Le conseil
Si l'équilibre manque, pose un doigt sur un mur le temps de trouver l'appui.
Respiration
Inspire pendant la descente et souffle en poussant dans le pied avant.