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Pédalage d'une jambe debout, bras ouverts

Muscles secondaires : abdominaux.

Comment l'exécuter

  1. Debout, grand et stable, laisse les bras tomber le long du corps.
  2. Ouvre les deux bras sur les côtés jusqu'à la hauteur des épaules et garde-les là.
  3. Monte un genou devant toi, puis dessine un grand cercle vers l'avant avec cette jambe, comme sur un pédalier.
  4. Enchaîne les tours à vitesse constante, puis repose le pied et passe à l'autre jambe.

L'erreur fréquente

Creuser le bas du dos ou pencher le buste sur le côté dès que la jambe monte, au lieu de garder le corps aligné.

Le conseil

Imagine un rail fixe sous ton pied et suis-le à la même allure d'un bout à l'autre du cercle, le poids réparti sur le pied d'appui.

Respiration

Laisse le souffle tourner à l'allure du cercle, lent et continu, sans jamais le retenir.

À la place