Saut sur une jambe vers une plateforme
Muscles secondaires : fessiers, mollets.
Comment l'exécuter
- Place-toi debout devant une plateforme basse et stable, pieds sous les hanches.
- Transfère tout le poids sur un seul appui, ventre gainé et buste droit, et fléchis légèrement ce genou.
- Détends la jambe d'un coup pour bondir sur la plateforme, et amortis la réception sur ce même pied, genou souple.
- Stabilise-toi, redescends en posant le pied au sol, puis refais toute la série de ce côté avant de changer de jambe.
L'erreur fréquente
Réceptionner jambe tendue, ce qui envoie tout le choc dans le genou.
Le conseil
Choisis une hauteur que tu franchis sans effort avant de chercher plus haut.
Respiration
Expire à l'impulsion et reprends de l'air pendant la stabilisation.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que seize situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Après 65 ansperte de force et d'équilibre liée à l'âge
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois