Montée de genou debout, bras ouverts
Muscles secondaires : abdominaux.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds écartés dans l'axe des hanches, ouvre les bras tendus de chaque côté à hauteur d'épaules.
- Redresse le buste, gaine le ventre et répartis le poids sur toute la surface du pied d'appui.
- Monte un genou plié devant toi aussi haut que l'équilibre le permet, sans laisser le buste partir en arrière.
- Redescends ce pied au sol au ralenti, puis refais le mouvement avec l'autre jambe en alternant.
L'erreur fréquente
Ne travailler que du côté fort, et se pencher en arrière pour aider le genou à monter plus haut.
Le conseil
Les bras ouverts servent de balancier : plus ils restent immobiles, plus le travail reste dans la hanche.
Respiration
Souffle en montant le genou et inspire en reposant le pied.
À la place
- Élévation de jambe tendue vers l'avant à l'élastique à l'élastique
- Élévation de la jambe tendue au sol, genou opposé plié tapis-de-sol
- Marche au sol sur le dos avec élastique aux cuisses à l'élastique
- Presse à cuisses allongé à l'élastique à l'élastique
- Extension des deux jambes à l'élastique, assis à l'élastique
- Montée de genou à quatre pattes avec élastique à l'élastique