Squat suivi d'un coude vers le genou opposé
Muscles secondaires : abdominaux, ischio-jambiers.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds sous les épaules, mains posées derrière la nuque et coudes bien écartés.
- Fléchis hanches et genoux pour descendre en squat, buste droit, puis remonte jambes tendues.
- Une fois redressé, lève le genou droit et pivote le tronc pour approcher le coude gauche de ce genou, sans plier les bras.
- Repose le pied au sol, enchaîne un nouveau squat, puis change de côté à chaque répétition.
L'erreur fréquente
Aller chercher le genou en tirant sur les bras au lieu de tourner le tronc : les abdos ne travaillent plus.
Le conseil
Monte le genou à la rencontre du coude plutôt que de plonger le buste vers le bas.
Respiration
Inspire en descendant dans le squat, souffle en remontant, et souffle encore quand le coude vient chercher le genou.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que cinq situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois