Squat sur une jambe aux sangles de suspension
Muscles secondaires : fessiers.
Comment l'exécuter
- Attrape une poignée dans chaque main, sangles en légère tension, et place-toi face aux ancrages.
- Transfère le poids sur une jambe et tends l'autre devant toi, pied décollé du sol.
- Descends en fléchissant la jambe d'appui, buste droit et genou dans l'axe du pied, en laissant les sangles t'équilibrer.
- Pousse dans le talon pour remonter sans tirer sur les bras, termine la série et change de jambe.
L'erreur fréquente
Se hisser à la force des bras : les sangles servent à l'équilibre, pas à remonter à ta place.
Le conseil
Réduis d'abord l'amplitude et descends seulement jusqu'où le talon de la jambe d'appui reste au sol.
Respiration
Inspire en descendant sur la jambe d'appui et souffle quand tu pousses dans le talon pour remonter.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que neuf situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois