Squat talons surélevés au poids du corps
Muscles secondaires : fessiers.
Comment l'exécuter
- Debout, pose les talons sur une cale basse et stable, l'avant des pieds au sol, appuis écartés comme les épaules.
- Descends lentement le bassin en pliant les genoux, dos droit et genoux dans l'axe des pieds.
- Arrête-toi quand les cuisses arrivent à l'horizontale et marque un temps d'arrêt, ventre gainé.
- Repousse dans les pieds pour revenir debout, puis recommence.
L'erreur fréquente
Laisser le buste plonger vers l'avant parce que les talons sont calés trop haut.
Le conseil
Garde le poids réparti sur tout le pied malgré la cale, sans basculer sur les orteils.
Respiration
Souffle en remontant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que cinq situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois
À la place
- Squat sur une jambe aux sangles de suspension aux sangles
- Presse à cuisses horizontale à la machine
- Squat assis à la machine à levier à la machine
- Squat barre avec maintien en position basse à la barre
- Squat du patineur avec haltère en contrepoids aux haltères
- Presse à cuisses de côté, à une jambe à la machine